Tuzlu veya tatlı tüketiminde aşırıya kaçıyor, az su içiyor, fazla hareketsiz kalıyorsanız ya da uyku düzeniniz yoksa dikkat!
Uzun yolculuklar sonrası tartı kabusunuz oluyorsa, tartıya çıktığınızda kilo almasanız da çıkan sonuç sizi şaşırtıyorsa, elleriniz, ayaklarınız şişiyor ve her zaman giydiğiniz ayakkabıları şimdi giymek canınızı acıtıyorsa sizin de ödem probleminiz olabilir…
Fazla kilo ve hareketsizlik damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, dolaşımın yavaşlamasına ve sonuçta vücuttaki sıvı dengesinin bozulmasına neden olabilir. Ayrıca; yetersiz su tüketimi, kadınlarda adet ve hamilelik dönemleri, fazla tuz tüketimi, bazı vitamin-mineral eksiklikleri, aşırı sıcak ya da nem ve bazı ilaçlar da ödeme sebep olabilir.
Peki ödemden kurtulmak için ne yapmalıyız?
Ödemden mucizevi şekilde kurtulmanızı sağlayacak bir besin yoktur fakat bazı gıdalar ödem atımınıza yardımcı olabilir.
Ödem atmanın ve şişkinlikten kurtulmanın ilk ve en önemli kuralı yeterli su içmektir! Yeterli su içmek aynı zamanda vücudumuzun toksinlerden arınmasına da yardımcı olur. Özellikle sıcak havalarda ve sıvı kaybınızın çok daha fazla olduğu bu günlerde günlük yaklaşık 2.5-3 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz.
Fazla tuz tüketiminden kaçınmak için; hazır soslardan ve aşırı tuzlu salamura besinlerin tüketiminden de uzak durmalısınız.
Şeker, beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat tüketimi; kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışlara neden olur. Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerdeki sodyumun emilimini artırarak vücudunuzun daha fazla sodyum tutmasına sebep olur. Vücutta sodyumun artışı ise; daha fazla sıvı hacmi ve ödem problemlerine yol açabilir. Bundan dolayı beslenmenizdeki basit karbonhidratları; kompleks karbonhidratlarla(tam tahıl grubu, kuru baklagiller, sebze meyveler vb.) değiştirmek, ödem şikayetinizi hafifletebilir.