Çoğu zaman olumsuz bir alışkanlığımızdan kurtulmaya çalışırken onun yerine koyduğumuz yeni bir alışkanlık bizim bu süreci daha kolay atlatmamıza yardımcı olur. Çok fazla telefon ile takılma davranışı sergileyen bir bireyin harcadığı süreyi kitap okuma, spor yapma ya da film izleme gibi alışkanlıklar ile değiştirmek istediğini varsayalım. İlk olarak telefon ile geçirdiğimiz sürecin hangi isteklerimizi karşılıyor olduğunun cevabını verebiliyor olmamız gereklidir. Beynimizde telefon ile beraber oluşturduğumuz şemaların yerini yavaşça iyi hissettiğimiz diğer aktivitelerle doldurmalıyız. Burada önemli olan gerekli zamanı tanımak ve sabır göstermektir. *** Alışkanlıklarımızı değiştirmeye çalışırken çeşitli ödüllendirme yöntemlerine de başvurabiliriz. Sabahları erken uyanmak konusunda zorluk yaşayan birini düşünelim. Kişi erken uyanmayı sadece işlerini zamanında yetiştirebilmek açısından düşünürse bu o alışkanlığı sürdürme açısından her zaman başarılı bir sonuç doğurmayabilir. Kazanmak istediğimiz alışkanlık için gerekli olan motivasyonu çeşitli ödüller koyarak sağlayabiliriz. Sabah uyandığımızda sevdiğimiz bir şeyi izlemek, birisiyle konuşmak ya da sevdiğimiz bir yiyecekten tüketmek şeklinde olabilir. *** Kararlı bir şekilde başladığımız alışkanlığı yok etme mücadelesinde bazı anlarda sendelemeler yaşayabilir ve kendimizi kurtulmak istediğimiz davranışın içinde bulabiliriz. Yeni bir başlangıç tesis etmek için insanların karşısına çıkabilecek ilk engel başarı ile atlatıldığı takdirde alışkanlık sürekli haline gelecektir. Bu durumda bütün çabalamamızın boşa gittiğini düşünüp tamamen vazgeçmek yerine kaldığımız yerden devam etme gücünü göstermemiz gerekir. *** Zaman sınırına takılmamalıyız. Çeşitli araştırmalar, alışkanlıklardan kurtulmak için 21 veya 28 gün gibi kurallar belirlemiştir. Zamana takılı kalmak kimi insan için işe yarar olabilir ama unutulmaması gereken bir nokta vardır ki alışkanlıklar bireyseldir. Bu nedenle alışkanlığın şiddeti ve kişilik özelliklerimiz değişkenlik gösterdiğinden bir alışkanlığı değiştirmek için gerekli olan zaman belirtilenden daha fazla ya da daha az olabilir.