Derimiz vücudumuzun dış ve iç yüzeyini sararak çevre ile aramızda bariyer görevi görür. Böylece bizi çeşitli mekanik etkilerden, zararlı maddelerden ve radyasyon riskinden korur. Aynı zamanda vücut ısımızı dengeleyerek su kaybını da önler. Peki güzel ve sağlıklı bir cilt için neler yapılmalıdır, beslenmeyle nasıl bir ilişkisi vardır? Sağlıklı bir cilt için en önemli adım doğru beslenmedir. Yeterli miktarda su içmek, antioksidan içeren sebze ve meyveleri yeterince tüketmek, güneşin zararlı ışınlarından korunmak ve düzenli egzersiz yapmak alışkanlık haline getirilmelidir. Cildimiz yağ tüketimi ile doğrudan ilişkilidir. Omega-3, omega-6 ve omega-9 yağ asitleri doğrudan hücre yapısına girdiğinden cilt sağlığında da etkilidir. Dolayısıyla beslenmenizde bu yağ asitlerinin kaynaklarına (balık, keten tohumu, semiz otu, ceviz, zeytinyağı) yer vermelisiniz. A vitamini; hücrelerin farklılaşmasını, çoğalmasını ve derinin sıkılaşmasını sağlar. Ayrıca cildi nemlendirerek elastikiyetini de arttırır. Yapılan çalışmalarda; bu vitaminin kırışıklıkları azalttığı, yaşlanmayı geciktirdiği ve akne oluşumunu önlediği görülmüştür. Süt, yoğurt, yumurta, peynir, balık, deniz ürünleri, sarı ve turuncu sebze- meyveler ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. A vitamininin en iyi kaynağı ise, havuç, lahana ve ıspanaktır. C ve E vitamini ; sigara,çevre kirliliği ve güneş ışığıyla ortaya çıkabilen serbest radikallerin zararlı etkilerini azaltmaya yardımcıdır.Ayrıca E vitamini cilde pürüzsüz bir görünüm sağlar.E vitamini kaynakları bitkisel yağ,ceviz,fındık,badem ve zeytin; C vitamini kaynakları ise turunçgiller ,brokoli, karnabahar ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Kolajen, vücut tarafından üretilen bir proteindir. Cildin elastikiyetini arttırarak kendini onarmasını destekler. İlerleyen yaş, yanlış beslenme ve aşırı stres kolajenin azalmasına sebep olur.Bu yüzden et ve kemik suyu başta olmak üzere; kırmızı,turuncu,mor renkli sebzeler, yumurta,turunçgiller,soğan,sarımsak ve somon gibi kolajen kaynaklarına beslenmenizde yer vermelisiniz. B grubu vitaminlerinden biotin; deri, tırnak ve saç hücrelerinde bulunan bir besin ögesidir. Yeterli miktarda alınmadığında saç kayıplarına sebep olabilir. Muz,yumurta, yulaf ve pirinç en iyi biotin kaynaklarıdır. Selenyum güneş ışınlarının zararlı etkilerine karşı cildi korur. Tam tahıllar, deniz ürünleri ,yumurta ve sarımsak en iyi selenyum kaynaklarıdır. A-Lipoik Asit; cildin yaşlanmasını önlemede büyük bir öneme sahiptir.Vücut tarafından üretilebildiği gibi; kırmızı et,brokoli ve mayalı tahıl ürünleri de iyi kaynakları arasında yer alır. Sonuç olarak, cilt sağlığınızı koruma yolunun da sağlıklı beslenmeden geçtiğini unutmayalım…