Reflü; yemek yendikten sonra mide asidi ve yiyeceklerin yemek borusuna geri kaçma problemidir. Safra, pankreastan gelen mide sıvıları ve mide asidinin geri kaçmasıyla yemek borusu bu sıvılarla uzun süreli temas etmiş olur. Bu durum da yemek borusunda tahrişe sebep olur. *** Reflü; günlük hayatı ve yaşam kalitesini etkileyen bir hastalıktır. Kötü beslenme alışkanlıkları, fazla kilolu olmak, çok dar ve sıkı kıyafetler giymek ya da kullanılan bazı ilaçlar reflüyü tetikleyebilir. Reflüsü olan kişiler bazı beslenme değişiklikleri ile; şikayetlerini azaltabilir. Şimdi gelelim bu önerilere… Fazla kiloluysanız kilo vermeli ve ideal kilonuzu korumalısınız. Protein içeriği yüksek, yağ içeriği düşük ve yeterli posa içeren bir beslenme programı uygulamalısınız. Tek bir öğünde çok fazla besin tüketmek yerine; daha küçük porsiyonlar tercih etmeli ve öğün sayınızı arttırmalısınız. Ayrıca öğünde tek çeşit yemek tercih etmek sizin için daha faydalı olacaktır. Alkol ve sigaradan uzak durmalısınız. Koyu çay, kahve, çikolata, sarımsak ve nane reflü şikayetlerinizi arttıracağından tercih etmemelisiniz. Yemek yerken sıvı alımını azaltmalı, su ve sıvı tüketimini ara öğünlere kaydırmalısınız. Kaymak, krema, mayonez, tereyağı ve margarin gibi yüksek yağ içerikli besinlerden uzak durmalısınız. Acı baharatlar, karbonatlı içecekler, domates, turunçgiller ve kafein içeren besinlerin tüketimini azaltmalısınız. Kuru baklagiller hassasiyetinizi arttırabileceğinden; dikkatli tüketmenizde fayda vardır. Aşırı tuz tüketimi şikayetlerinizi arttırabileceğinden; tuz tüketiminizi kontrol etmelisiniz. Yemeklerden sonra 2-3 saat boyunca yatmamaya özen göstermelisiniz. Geç saatlerde besin tüketmemek de reflü ataklarınızı azaltacaktır. Yemeğin hemen sonrasında güçlü egzersizler yapmaktan kaçınmalısınız.