Genellikle toplumumuzda spor ve diyet aynı cümle içinde çok sık bir araya getirilir. Yürüyüş ve sporu daha çok kilo vermek isteyen insanlardan duyar, kilosunu verdikten sonra da sporu bıraktığına çok sık şahit oluruz. Yağ yakmak için tempolu ve 30-40 dakikalık sporlar olması gerektiğini düşünür onu yapamıyorsam hiçbir faydası yok diyerek hareketsiz bir hayat seçeriz farkında olmadan. Hareket, yürüyüş, egzersiz adına ne dersek diyelim bizim için kilo vermekten çok daha öte bir durum aslında. Tabiki düzenli ve doğru egzersiz kilo vermemize çok güzel bir destek. Ancak bugüne kadar yazmış olduğum yazıların çözüm kısmında fark ettiyseniz düzenli egzersiz kendine mutlaka bir yer buluyor. O nedenle bu yazıyla beraber “egzersiz nedir?” veya “kilo vermek dışındaki faydaları nelerdir?” gelin hep beraber bakalım. FİZİKSEL AKTİVİTEYİ AZALTMIŞ DURUMDAYIZ Fiziksel aktivite “Günlük yaşamımızda kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji harcanmasını içeren, kalp ve solunum hızını artıran, farklı şiddetlerde yapılabilen ve yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler” olarak tanımlanmaktadır. Gelişen çağ ile birlikte teknolojinin ilerlemesi, iş yoğunluğu, kentleşme, hayatın koşturmasıyla fiziksel aktiviteyi oldukça azaltmış durumdayız. Bu durum maalesef birçok sağlık problemini beraberinde getirmektedir. YÜKSEK TANSİYON RİSK FAKTÖRÜDÜR Toplumumuzda yaygın görülen yüksek tansiyon problemi başta felç ve kalp hastalığı olmak üzere birçok hastalık için bir risk faktörüdür. Düzenli egzersiz kan basıncını düşürürken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını korumaya da yardımcı olur. Bunun yanı sıra kalp sağlığı açısından lipid profillerinde iyileşme sağladığı (trigliseridde azalma, HDL’de artış) bilinmektedir.Diyabet ya da insülin direnci aynı şekilde toplumumuzda sık karşılaştığımız bir diğer sağlık problemidir. Düzenli fiziksel aktivite vücudun insüline duyarlılığını geliştirmekte ve kan şeker seviyelerin düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. EGZERSİZİN ÖNEMİ Egzersiz gençlerde kemik mineral yoğunluğunda ve kemik kütlesinde artış sağlarken yetişkinlerde ise kemik sağlığının korunması ve osteoporoza karşı korumada etkilidir. Egzersize ek olarak direnç egzersizi yapmak kasların da gücünü ve direnci arttırmaya fayda sağlar, kas erimelerine karşı riski azaltır.Düzenli aktivite ruh halimiz üzerinde de olumlu etkiler gösterir. Çalışmalar stresi azaltması, uyku düzenini desteklemesi, bireyleri sosyalleştirmesi, özgüvenlerine katkı sağlaması ve nörolojik birkaç fizyolojik olaydan dolayı egzersizin anksiyete, depresyon ya da diğer ruhsal problemlerin tedavisinde yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır. Yine aynı şekilde çalışmalarda egzersizi bilişsel gerilemeye karşı koruyucu olabileceği, yaşamları boyunca aktif olmuş yaşlı bireylerin demans ve Alzheimer hastalığı gibi rahatsızlıklara yakalanma riskinin daha düşük olabileceğini göstermektedir. NE KADAR FİZİKSEL AKTİVİTE YAPMALIYIZ? Dünya Sağlık Örgütü (WHO) önerisiyle haftada 150 dakika (haftanın 5 günü 30’ar dakika gibi) yada günlük 10.000 adım sayısına ulaşmak gibi somut bir hedef koymak bizi harekete geçirecektir. Düzenli egzersizde önemli olan bunu devam ettirebilmektir. Ayrıca genel öneriler sağlıklı bireyleri kapsamaktadır. Özel bir hastalığınız ya da fiziksel probleminiz varsa egzersizlerin uzman önerisiyle yapılması önemlidir. O nedenle kurallara uymaktan ziyade kendi rutininize ve sağlığınıza uygun devam ettirebileceğiniz bir düzen oturtmak çok daha kıymetli. Unutmayın ki 15 dakika sıfırdan iyidir! Ne kadar hareket edersek hem günümüz hem de geleceğimiz bir o kadar sağlıklı olur. Şuan bu yazıyı okuyorsan hadi kalk 15 dakika yürüyüş ya da egzersiz yap. Bugün geri kalan hayatının ilk günü geç kalmış sayılmazsın, hastalıklara inat adım at!